Was ist eine Kältewanderung?
(For English, please read below)
Was ist eine Kältewanderung?
Eine Kältewanderung ist eine spezielle Art des Kältetrainings, bei der Menschen in leichter Bekleidung, oft in Shorts und T-Shirt oder nur in Badebekleidung, durch eine kalte Umgebung, z.B. im Schnee oder bei niedrigen Temperaturen, spazieren oder wandern. Das Ziel ist nicht nur, die Kälte zu „ertragen“, sondern gezielt von den körperlichen und mentalen Vorteilen der Kälteexposition zu profitieren.
Was ist der Unterschied zwischen einer Kältewanderung und anderen Formen der Kälteexposition, wie z.B. dem Winterschwimmen?
Während bei der Kältewanderung die körperliche Bewegung und die lange, mässige Kälteexposition im Vordergrund stehen, bietet das Winterschwimmen eine extremere, jedoch kurzzeitigere Form der Kälteexposition. Die mentale Herausforderung bei einer Kältewanderung besteht darin, die Kälte über eine längere Zeit auszuhalten und dabei ruhig und konzentriert zu bleiben. Die körperliche Bewegung bietet eine gewisse Ablenkung und unterstützt die Wärmeerzeugung, doch es kann mentale Disziplin erfordern, den Kältereiz über eine längere Zeit zu ertragen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer Kältewanderung?
Die möglichen gesundheitlichen Vorteile einer Kältewanderung sind ähnlich wie beim Winterschwimmen, z.B. Stärkung des Immunsystems, verbesserte Durchblutung, Erhöhung der mentalen Widerstandskraft (Resilienz), Stimmungsaufhellung und erhöhte Fettverbrennung.
Was für Kleidung trage ich während einer Kältewanderung?
Wie viel Kleidung du während der Kältewanderung trägst, bleibt ganz dir selbst überlassen. Typischerweise tragen Männer lediglich Shorts, während Frauen Shorts und T-Shirt, Bikini-Top oder Sport-BH tragen. Es ist aber auch erlaubt mehr Kleidung zu tragen. Da über den Kopf sehr viel Wärme verloren geht, tragen viele Kältewanderer eine Mütze oder Stirnband. Am Startpunkt der Wanderung ziehst du die warme Bekleidung aus und verstaust diese in deinem Rucksack. So sind die warmen Kleider immer griffbereit, falls du sie während der Wanderung doch benötigen solltest.
Was muss ich mitnehmen auf die Kältewanderung?
Turnschuhe oder Wanderschuhe
Leichte Bekleidung für während der Wanderung
Warme Kleidung (Lange Hosen, Jacke etc.) für nach der Wanderung
Kleiner Rucksack, um die warmen Kleider während der Wanderung mitzutragen
evtl. warmes Getränk / Tee für nach der Wanderung
Was passiert nach der Wanderung?
Nach der Wanderung ziehst du die warmen Kleider wieder an und gehst in einen warmen Raum. Rechne genug Zeit (bis zu einer Stunde) ein, um dich selbständig wieder aufzuwärmen. Nach dem Kältewandern kann es wie beim Winterschwimmen zum sogenannten After Drop Effekt kommen – das heisst, obwohl du dich wieder an der Wärme befindest – spürst du die Kälte zuerst noch intensiver, da das kalte Blut aus Armen und Beinen sich wieder mit dem warmen Blut im Kern des Körpers vermischt.
_ _ _
ENGLISH:
What is a cold hike?
A cold hike is a special type of cold training in which people walk or hike through a cold environment, e.g. in snow or at low temperatures, in light clothing, often in shorts and a T-shirt or just in swimwear. The aim is not just to ‘endure’ the cold, but to specifically benefit from the physical and mental advantages of cold exposure.
What is the difference between a cold walk and other forms of cold exposure, such as winter swimming?
While a cold walk emphasises physical exercise and long, moderate exposure to the cold, winter swimming offers a more extreme but shorter form of exposure to the cold. The mental challenge of a cold hike is to endure the cold for a longer period of time while remaining calm and focussed. The physical exercise provides some distraction and aids heat generation, but it can require mental discipline to endure the cold stimulus for an extended period of time.
What are the health benefits of a cold walk?
The health benefits of a cold walk are similar to those of winter swimming and may be strengthening the immune system, improved blood circulation, increased mental resilience, improved mood and increased fat burning.
What kind of clothing should I wear during a cold hike?
How much clothing you wear during the cold hike is entirely up to you. Typically, men only wear shorts, while women wear shorts and a T-shirt, bikini top or sports bra. However, it is also permitted to wear more clothing. As a lot of heat is lost through the head, many cold hikers wear a hat or headband. At the starting point of the hike, take off your warm clothing and stow it in your rucksack. This way, your warm clothes are always to hand in case you need them during the hike.
What do I need to take with me on the cold hike?
Trainers or hiking boots
Light clothing for during the hike
Warm clothing (long trousers, jacket etc.) for after the hike
Small rucksack to carry your warm clothes during the hike
Possibly a warm drink / tea for after the hike
What happens after the hike?
After the hike, you will put your warm clothes back on and go to warm room. Allow enough time (up to an hour) to warm up again on your own. After the cold walk, you may experience the so-called after-drop effect, as with winter swimming – in other words, although you are back in the warmth, you will feel the cold even more intensely at first, as the cold blood from your arms and legs mixes with the warm blood in the centre of your body.