Self-Care Practices: Singen & Tanzen

Liebe Yogainteressierte

Yoga ist für mich mittlerweile seit mehr als 20 Jahren ein fester Bestandteil meines Lebens, ein stabiler und tragfähiger Grund meines beruflichen Wirkens und auch meiner inneren Balance.
Wie manche von euch wahrscheinlich mitbekommen haben, haben mich die letzten Jahre neben dem Yoga verstärkt animiert, das innere Erleben auch in einen kreativen Ausdruck zu bringen. Im April 2024 erhielt ich in einem Retreat in Portugal den ganz klaren Impuls mehr zu singen und zu tanzen. Diesem Impuls gehe ich seither nach und befinde mich seit Januar 2025 in der Ausbildung zur Shakti Dance Lehrerin. Shakti Dance ist verkörperte Poesie und verbindet den kreativen Impuls des Tanzes mit der spirituellen Harmonie des Yoga.

Singen und Tanzen sind für mich zwei der schnellsten Wege, aus dem Kopf wieder in den Körper zu kommen und helfen mir nach der Arbeit meine Batterien wieder aufzuladen. Dabei geht es nicht um Performance, sondern um spielerisches Experimentieren, Freude an der Bewegung oder am Klang.

Gerne gebe ich dir hier ein paar praktische Beispiele, wie du auch ohne jegliche Ausbildung, Musik und Tanz für einen gelungenen Start in den Tag oder am Abend nach der Arbeit für dich nutzen kannst:

Setze dich einen Moment hin und spüre in dich hinein. Wie geht es mir gerade? Wie ist meine innere Stimmung und mein Energieniveau? Was brauche ich jetzt? Wähle ein Musikstück deiner Wahl passend dazu. Zum Beispiel:

1. Perkussionsmusik, um körperliche und mentale Spannungen loszulassen
   Nimm ein Perkussionsstück deiner Wahl und schüttle den ganzen Körper aus. Es gibt unzählige Arten, wie man den Körper ausschütteln kann. Wenn du gleichzeitig noch ein wenig dein Gleichgewicht trainieren möchtest, stehe auf einem Bein (Fixpunkt) und schüttle alle anderen Glieder aus. Wechsle das Bein, wenn du das Gleichgewicht verlierst oder wenn dein Standbein müde wird.
   🎶 Musikinspiration: Red Cosmic Earth von Drums on Earth: youtu.be/5qf1vMgUJ20?si=ohvvHJlEs6Z2gWEy

2. Freier Tanz, um zurück ins Leben und in die Freude zu kommen
   Schlecht geschlafen, belastende Lebensumstände oder alles mühsam bei der Arbeit? Wähle ein Lied, das dir gefällt und bewege dich ganz frei und ohne jegliche Vorgaben dazu. Falls du im Moment wegen körperlichen Einschränkungen nicht gut stehen kannst, geht es auch super im Sitzen auf einem Stuhl. Kannst du stehen und gehen, mach auch Schritte im Raum, probiere Drehungen etc. Du kannst auch klatschen, schnipsen oder mitsingen. Schon in den klassischen Yogatexten (z.B. Yoga Sutra von Patanjali) wird Freiheit (kaivalya) als höchstes Ziel des Yoga beschrieben. Wie oft erlaubst du dir, dich wirklich frei und ohne Vorgaben auszudrücken und zu bewegen?
   🎶 Musikinspiration: Sina Mali, Sina Deni (Free) von Khadja Nin: youtu.be/SgACe1VjUc4?si=BtZ6dEOGBxy-0vvz

3. Meditative Bewegungen auf der Yogamatte oder auf einem Stuhl, um zur Ruhe zu kommen
   Nimm ein ruhiges Musikstück und finde eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder auf der Matte. Alternativ ist die Übung auch im Vierfüsslerstand auf den Händen oder auf den Unterarmen sehr wohltuend. Beginne mit kreisenden Bewegungen, zuerst aus dem Becken, dann lass den ganzen Rücken kreisen. Erlaube dir auch hier, dich wirklich frei zu bewegen, zu kreisen, zu schlängeln etc. Bewege dich geschmeidig und fliessend und lass Spannung des Tages oder der Nacht aus deinem Körper Richtung Boden abfliessen. Spüre nach im Sitzen oder Liegen.
   🎶 Musikinspiration: Om Gam Mantra – Live von Chantress Seba: youtu.be/yeMryDyOycg?si=3nd_vP_98iF33TGm

Nun wünsche ich dir weiterhin gutes Unterwegssein auf der Yogamatte des Lebens und freue mich schon auf ein Kennenlernen oder Wiedersehen in unserer Yogagemeinschaft oder anderswo.

Herzliche Grüsse
Gerda

PS. Das nächste Shakti Dance Teacher Training Schweiz (Luzern), an dem ich erneut teilnehmen werde, startet im August 2026: Mehr Infos: ayurvital.ch, shaktidance.ch.