Begleite uns nach Morschach (SZ) zu einem besonderen Wochenende in der Natur, bei dem du die Kraft der Kälte bei verschiedenen Kälteaktivitäten entdecken und erleben wirst. Wir praktizieren Kältemeditation, eine Kältewanderung und natürlich Winterschwimmen. Umrahmt wird das Programm von gemeinsamen Trommel-Erfahrungen, sowie ausgleichenden und unterstützenden Yoga- und Klang-Sessions.
Egal, ob du schon Kälteprofi bist oder erste Schritte wagst – in diesem Retreat findest du Raum für Wachstum, Klarheit und neue Lebenskraft. Die Kombination aus Kältetraining, Trommeln und Yoga ist ein wahres Dream-Team für Körper und Geist – zur Stärkung deiner Resilienz und Entfaltung deiner Lebensfreude.
KURSLEITUNG
Dieses Retreat wird von Gerda Imhof in Zusammenarbeit mit Yvonne Stutz geleitet. Beide Kursleiterinnen sind langjährige Kälte-Enthusiastinnen und haben schon viele Menschen bei Kälteerlebnissen begleitet (z.B. Einführungen ins Winterschwimmen, regelmässiges Leiten von Winterschwimm-Treffs am Vierwaldstättersee, Winterschwimm-Angebote für Firmen, Kältewanderungen etc.). Beide Kursleiterinnen engagieren sich für einen gesunden und sicheren Umgang mit dem Thema Kälte, unter anderem durch ihre Vorstandstätigkeit im Luzerner Verein The WinterSwimmers.
TAGESABLAUF
Freitag
18:30 Gemeinsames Abendessen
19:45 – 21:15 Kennenlernen der Gruppe und Einführung
Samstag
07:00 Yoga-Praxis und Kältemeditation
ab 08:00 Frühstück
09:45 Transfer zum Ausgangspunkt der Kältewanderung (Stoos oder Brunnen)
zwischen 10:00 - 10:30 Start der Kältewanderung
Die Kältewanderung findet je nach Schneeverhältnissen mit Schneeschuhen statt und dauert unterschiedlich lang je nach Witterungsverhältnissen. Bei freundlichem Wetter: Mittagessen unterwegs, ansonsten im Kurszentrum.
ca. 17:00 Sanfte Yoga-Praxis (optional)
18:30 Abendessen
20:00 – 21:00 Optionales Abendprogramm, z.B. Singen
Sonntag
07:00 Yoga-Praxis und Kältemeditation
ab 08:00 Frühstück
10:00 Transfer zum See
10:15 Winterschwimmen und Aufwärmen, anschliessend Rückkehr zum Kurszentrum
12:15 – 12:45 Integration und Ausklang
12:45 Mittagessen
13:45 Kursende
Die Tage werden prozessorientiert und witterungsabhängig gestaltet – Änderungen sind möglich.
KOSTEN
420 Fr.
plus Kost- und Logis im Antoniushaus (> Preisübersicht). Wer nicht im Antoniushaus übernachten möchte, kann auch extern übernachten.
Im Kurspreis nicht inbegriffen sind allfällige öV-Tickets und Getränke/Verpflegung in Restaurants unterwegs
KURSVORAUSSETZUNGEN
Du bist zum Zeitpunkt des Retreats gesund und fühlst dich fit.
Du bist in der Lage, Selbstverantwortung zu übernehmen und psychisch stabil.
Du bist in der Lage, eine Winterwanderung (evtl. mit Schneeschuhen) im «normalen» Wegweiser-Tempo zurückzulegen. Die Wanderung dauert maximal 3.5 Stunden und umfasst maximal 320 Höhenmeter (hoch und runter) auf einer Strecke von 7 km.
Du bringst die richtige Ausrüstung mit. Wer nicht die richtige Ausrüstung (z.B. keine Jacke oder kaputte Schneeschuhe) dabei hat, riskiert nicht mitgenommen zu werden. Bei Fragen zur Ausrüstung kann die Kursleitung vorgängig kontaktiert werden.
Solltest du Herzprobleme, Bluthochdruck oder Asthma haben, empfehlen wir dir, die Teilnahme an diesem Retreat vorgängig mit deinem Arzt zu besprechen.
Du bist bereit, vor Kursbeginn ein Haftungsausschluss-Formular auszufüllen, welches dir nach der Anmeldung zugestellt wird.
WEITERE INFORMATIONEN
MITBRINGEN
Du erhältst nach der Anmeldung eine detaillierte Packliste für die verschiedenen Kälte-Aktivitäten. Um einen Eindruck zu erhalten, was in etwa benötigt wird, kannst du schon einmal hier lesen.
Bitte bringe folgendes mit:
Für drinnen:
Bequeme und dehnbare Kleidung am besten im Schichtenprinzip. (Warme) Socken.
Falls vorhanden: Strapazierfähiges Tuch (z.B. Schal), an dem gezogen werden darf (wird für Dehnungs-Übungen eingesetzt. Nicht geeignet sind elastische Thera-Bänder).
Das Antoniushaus stellt Airex Yogamatten zur Verfügung, die etwas dicker sind als die meisten handelsüblichen Yogamatten. Wer gerne seine eigene Yogamatte mitbringen möchte, kann dies selbstverständlich gerne tun.
Für draussen:
Bequeme und warme Kleider, die nach dem Schwimmen möglichst einfach wieder angezogen werden können
Mütze/Stirnband und Handschuhe
Badebekleidung + Badetuch
Plastiksack für deine nasse Badebekleidung
Flipflops oder Badelatschen
Winterwanderschuhe und evtl. Schneeschuhe, die am Rucksack befestigt werden können (ob Schneeschuhe benötigt werden, wird spätestens 3 Tage vor der Wanderung mitgeteilt)
Wanderstöcke mit Wintertellern (empfohlen)
Leichte Bekleidung für den Aufstieg während der Kältewanderung
Sonnenbrille und Sonnencrème für Gesicht und Körper
Genug grosser Rucksack, um die warmen Kleider während der Wanderung mitzutragen
Thermosflasche und Trinkflasche
evt. kleine Thermomatte
evtl. Gamaschen
ANMELDUNG
Die Anmeldung für das Retreat erfolgt hier: > Anmeldeformular
Die Anmeldung für die Übernachtung erfolgt direkt über das Antoniushaus. Wer nicht im Antoniushaus übernachten möchte, kann auch extern übernachten.
ORGANISATORISCHES
Für die weitere Kommunikation wird für dieses Retreat eine WhatsApp-Gruppe gebildet. Wer kein WhatsApp hat wird separat informiert.
Die maximale Teilnehmer:innen-Anzahl beträgt 10 Personen.
FEEDBACKS VOM LETZTEN KÄLTE-RETREAT
“Danke liebe Gerda für dieses wundervolle Retreat ❤️. Ich habe jeden einzelnen Moment genossen. Mit einem Rucksack voller wunderbarer Erlebnisse bin ich heimgekehrt. Bis zum nächsten Retreat mit dir! Ich freue mich 😍”
“Danke 🙏🏽 für dieses fantastische Wochenende. ☀️☀️🥶🥶❄️❄️ die perfekte Mischung aus Kälte 🥶 und Wärme 🔥 Natur und Gemeinschaft beim Meditieren Trommeln und Singen. einfach wunderbar ❤️ Danke Gerda ❤️”
