Kältewanderung am Tell-Winterschwimmen – So, 17. Nov. 2024
(For English, please read below)
Begleite mich auf eine Kältewanderung von Brunnen Richtung Morschach und wieder zurück. Die Wanderung ist Teil des Tell-Winterschwimmen und dauert maximal 90 Minuten (5 km, ca. 250 Höhenmeter rauf und runter). Der Weg ist gut begehbar und bietet keine grösseren Herausforderungen. Daher ist die Wanderung auch für Menschen mit Höhenangst bestens geeignet.
Was ist eine Kältewanderung?
Eine Kältewanderung ist eine spezielle Art des Kältetrainings, bei der Menschen in leichter Bekleidung, oft in Shorts und T-Shirt oder nur in Badebekleidung, durch eine kalte Umgebung, z.B. im Schnee oder bei niedrigen Temperaturen, spazieren oder wandern. Das Ziel ist nicht nur, die Kälte zu „ertragen“, sondern gezielt von den körperlichen und mentalen Vorteilen der Kälteexposition zu profitieren.
Was ist der Unterschied zwischen einer Kältewanderung und anderen Formen der Kälteexposition, wie z.B. dem Winterschwimmen?
Während bei der Kältewanderung die körperliche Bewegung und die lange, mässige Kälteexposition im Vordergrund stehen, bietet das Winterschwimmen eine extremere, jedoch kurzzeitigere Form der Kälteexposition. Die mentale Herausforderung bei einer Kältewanderung besteht darin, die Kälte über eine längere Zeit auszuhalten und dabei ruhig und konzentriert zu bleiben. Die körperliche Bewegung bietet eine gewisse Ablenkung und unterstützt die Wärmeerzeugung, doch es kann mentale Disziplin erfordern, den Kältereiz über eine längere Zeit zu ertragen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer Kältewanderung?
Die möglichen gesundheitlichen Vorteile einer Kältewanderung sind ähnlich wie beim Winterschwimmen, z.B. Stärkung des Immunsystems, verbesserte Durchblutung, Erhöhung der mentalen Widerstandskraft (Resilienz), Stimmungsaufhellung und erhöhte Fettverbrennung.
Was für Kleidung trage ich während einer Kältewanderung?
Wie viel Kleidung du während der Kältewanderung trägst, bleibt ganz dir selbst überlassen. Typischerweise tragen Männer lediglich Shorts, während Frauen Shorts und T-Shirt, Bikini-Top oder Sport-BH tragen. Es ist aber auch erlaubt mehr Kleidung zu tragen. Da über den Kopf sehr viel Wärme verloren geht, tragen viele Kältewanderer eine Mütze oder Stirnband. Am Startpunkt der Wanderung ziehst du die warme Bekleidung aus und verstaust diese in deinem Rucksack. So sind die warmen Kleider immer griffbereit, falls du sie während der Wanderung doch benötigen solltest.
Was muss ich mitnehmen auf die Kältewanderung?
Turnschuhe oder Wanderschuhe
Leichte Bekleidung für während der Wanderung
Warme Kleidung (Lange Hosen, Jacke etc.) für nach der Wanderung
Kleiner Rucksack, um die warmen Kleider während der Wanderung mitzutragen
evtl. warmes Getränk / Tee für nach der Wanderung
Wo ist der Treffpunkt?
Der Treffpunkt und zugleich Start der Wanderung ist an der Bahnhofstrasse 16 in Brunnen (> Link zu Google Maps) an der Bushaltestelle See/Schiffstation. Der Treffpunkt ist ca. 10 Minuten vom Bahnhof Brunnen entfernt und Parkmöglichkeiten gibt es beim Gemeinde Parkplatz. Bitte achte darauf pünktlich zu sein, da wir auf Late Comers leider nicht warten können.
Was passiert nach der Wanderung?
Nach der Wanderung ziehen wir die warmen Kleider wieder an und du hast die Möglichkeit, noch auf ein Tee/Kaffee mitzukommen und dich in einem warmen Raum aufzuwärmen. Auch wenn du nicht mitkommst, rechne genug Zeit (bis zu einer Stunde) ein, um dich selbständig wieder aufzuwärmen. Nach dem Kältewandern kann es wie beim Winterschwimmen zum sogenannten After Drop Effekt kommen – das heisst, obwohl du dich wieder an der Wärme befindest – spürst du die Kälte zuerst noch intensiver, da das kalte Blut aus Armen und Beinen sich wieder mit dem warmen Blut im Kern des Körpers vermischt.
Nachdem du jedoch wieder aufgewärmt bist, steht einer Teilnahme an weiteren Events des Tell Winterschwimmens nichts mehr im Wege!
Was kostet die Wanderung?
Dies ist ein kostenloser Anlass. Eine Anmeldung ist nicht nötig.
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ENGLISH:
Join me on a cold hike from Brunnen towards Morschach and back again. The hike is part of the Tell-Winterschwimmen and takes a maximum of 90 minutes (5 km, approx. 250 metres up and down). The path is easy to walk and offers no major challenges. The hike is therefore also ideal for people with a fear of heights.
What is a cold hike?
A cold hike is a special type of cold training in which people walk or hike through a cold environment, e.g. in snow or at low temperatures, in light clothing, often in shorts and a T-shirt or just in swimwear. The aim is not just to ‘endure’ the cold, but to specifically benefit from the physical and mental advantages of cold exposure.
What is the difference between a cold walk and other forms of cold exposure, such as winter swimming?
While a cold walk emphasises physical exercise and long, moderate exposure to the cold, winter swimming offers a more extreme but shorter form of exposure to the cold. The mental challenge of a cold hike is to endure the cold for a longer period of time while remaining calm and focussed. The physical exercise provides some distraction and aids heat generation, but it can require mental discipline to endure the cold stimulus for an extended period of time.
What are the health benefits of a cold walk?
The health benefits of a cold walk are similar to those of winter swimming and may be strengthening the immune system, improved blood circulation, increased mental resilience, improved mood and increased fat burning.
What kind of clothing should I wear during a cold hike?
How much clothing you wear during the cold hike is entirely up to you. Typically, men only wear shorts, while women wear shorts and a T-shirt, bikini top or sports bra. However, it is also permitted to wear more clothing. As a lot of heat is lost through the head, many cold hikers wear a hat or headband. At the starting point of the hike, take off your warm clothing and stow it in your rucksack. This way, your warm clothes are always to hand in case you need them during the hike.
What do I need to take with me on the cold hike?
Trainers or hiking boots
Light clothing for during the hike
Warm clothing (long trousers, jacket etc.) for after the hike
Small rucksack to carry your warm clothes during the hike
Possibly a warm drink / tea for after the hike
Where is the meeting point?
The meeting point and start of the hike is at Bahnhofstrasse 16 in Brunnen (> link to Google Maps) at the bus stop See/Schiffstation. The meeting point is approx. 10 minutes from Brunnen railway station and parking is available at the municipal car park. Please make sure you are on time as we unfortunately cannot wait for late comers.
What happens after the hike?
After the hike, we will put our warm clothes back on and you will have the opportunity to come along for a cup of tea/coffee and warm up in a warm room. Even if you don't come along, allow enough time (up to an hour) to warm up again on your own. After the cold walk, you may experience the so-called after-drop effect, as with winter swimming – in other words, although you are back in the warmth, you will feel the cold even more intensely at first, as the cold blood from your arms and legs mixes with the warm blood in the centre of your body. However, once you've warmed up again, there's nothing to stop you taking part in other Tell Winterschwimmen events!
What does the hike cost?
This is a free event. No registration is necessary.
Einführung in die Meditation Retreat – So, 24. - Di, 27. Nov. 2024
Der «Markt» verschiedener Spiritualitäten und Meditationspraktiken ist schier unübersichtlich. Der «Heilsrezepte», welche den schnellen Weg zum Glück und zu innerer Befreiung verheissen, sind viele. Wie gewinne ich den Überblick und finde meinen Weg? Wie komme ich zu mehr innerer Ruhe im Alltag und nachhaltigem Frieden mit mir selbst und meiner Mit-Welt? Und: Was ist unter Meditation und Spiritualität zu verstehen? Wie verbinden sich östliche und westliche Wege, ohne Unterschiede auszuklammern oder unkritisch zu vermischen?
Das Wochenende will hinzuführen zu bewährten, spirituellen Meditationswegen: Exerzitien und Kontemplation – sie verkörpern zwei Haupt-Übungswege in der christlichen Spiritualitätsgeschichte; Zen und Yoga – sie bilden wichtige Brücken zu fernöstlichen Meditationstraditionen. Damit erhalten die Teilnehmenden u.a. eine Klärungshilfe, welcher spirituelle Weg ihnen mehr entspricht.
Zudem gibt es eine Einführung in die Architektur und das Programm des Lassalle-Hauses. Dabei soll deutlich werden, was das Anliegen einer tragfähigen Meditationspraxis ist: der Weg nach innen, zu sich selbst, ist untrennbar verbunden mit dem Weg nach aussen, in die Verantwortung für die Welt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Sanftes Yoga 65+ Retreat – Mo, 25. - Fr, 29. Nov. 2024
Durch sanfte Körper- und Atemübungen neue Quellen der Lebenskraft erschliessen und mit einfachen Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen Ruhe und Regeneration erfahren.
Öffnet man heutzutage am Kiosk ein Yoga-Magazin, kann schnell der Eindruck entstehen, Yoga sei nur etwas für Bewegliche, Junge und Fitte. Dass dem nicht so ist, erfahren wir gemeinsam in diesem Kurs. Wir tauchen ein in die faszinierende und vielseitige Welt des Yoga und begeben uns auf eine Entdeckungsreise nach innen, auf der wir unseren Körper, unsere Atmung und unseren Geist auf neue und inspirierende Art und Weise erfahren dürfen.
Mit sanften Yogaübungen mobilisieren und kräftigen wir unseren Körper. Dabei stehen uns Hilfsmittel wie Decken, Kissen und Stühle zur Verfügung, so dass wir alle Übungen an die individuellen körperlichen Voraussetzungen jedes/r Einzelnen anpassen können. Durch einfache, aber effektive Atemübungen wecken wir unsere Lebensgeister und finden mithilfe von Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen in die Ruhe. Abgerundet wird der Kurs durch alltagsnahe Impulse aus dem tiefgründigen Schatz jahrhundertealter Weisheitstraditionen. Um die Verinnerlichung zu unterstützen, findet ein Teil des Kurses im Schweigen statt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yoga bei Krebs Teacher Training – Fr, 28. - So, 30. März 2025
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende, worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Krebsbetroffene ankommt. Die Weiterbildung basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen, den Rückmeldungen zahlreicher TeilnehmerInnen, sowie auf der langjährigen Unterrichtspraxis der Dozentin. Die Weiterbildung ist traditionsübergreifend, fokussiert nicht auf einen bestimmten Yogastil und bezieht auch Achtsamkeits- und Meditationstechniken mit ein.
> PDF Kursbeschreibung
> Anmeldung
Die Weiterbildung YCH gilt als anerkannte Weiterbildung im Bereich von EMR, ASCA, Emfit etc. Am Ende der Weiterbildung stellt Yoga Schweiz einen Weiterbildungsnachweis aus, der bei der jeweiligen Registrierstelle für die obligatorische Weiterbildung eingereicht werden kann.
Oster-Retreat – Fr, 18. - So, 20. April 2025
Ostern erleben – einmal anders
Tauche ein in eine Oase der Ruhe und Entspannung über das Osterwochenende. Vom meditativen Karfreitag bis hin zum erneuernden Ostersonntag bietet dieses besondere Yoga-Wochenende Gelegenheit, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen. Eine kleine Reise der inneren Einkehr, um neue Energie zu schöpfen und gestärkt in den Frühling zu starten.
Inhalt
Zur Ruhe kommen. Freude an der Bewegung (wieder)entdecken. Tief durchatmen. Stille geniessen. Neue Kraft tanken. Meditativen Klängen lauschen. Nach Innen hören. Die heilsame Kraft des Atems erleben. Einfach Sein dürfen.
Kursvoraussetzungen
Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga nötig, um an diesem Kurs teilzunehmen. Bei körperlichen oder anderweitigen Einschränkungen, bitte vorgängig mit mir Kontakt aufnehmen.
Tagesprogramm
(Alle Kursteile sind optional und dürfen bei Bedarf auch einmal ausgelassen werden)
Freitag
16:00 Uhr Kennenlernen und Einstiegs-Praxis
18:00 Uhr Abendessen
19:30 Uhr Optionales Abendprogramm
Samstag im Schweigen
07:00 Uhr Morgen-Yoga
08:00 Uhr Achtsames Frühstück
09:00 – 11:45 Uhr Thematischer Impuls und Yoga-Praxis*
12:00 Uhr Mittagessen
14:00 – 16:00 Uhr Spaziergang und Praxis in der Natur
17:00 Uhr Sanfte Yin Yoga Praxis
18:30 Uhr Abendessen
19:45 Uhr Optionales Abendprogramm
Sonntag
07:00 Uhr Morgen-Yoga
ab 08:00 Uhr Achtsames Frühstück und Zimmer räumen
09:30 Uhr Yoga-Praxis*
11:30 Uhr Integration & Abschluss
12:00 Uhr Mittagessen
13:00 Uhr Kursende
*Yoga-Praxis = Körper-, Atem-, Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
Die Tage werden prozessorientiert und witterungsabhängig gestaltet – Änderungen sind möglich.
Weitere Informationen
Bitte bringe folgendes mit:
Für drinnen: Bequeme und dehnbare Kleidung am besten im Schichtenprinzip. (Warme) Socken.
Für draussen: Allwetterkleidung und gute Schuhe, die auch dreckig werden dürfen.
Die Propstei stellt Yogamatten zur Verfügung. Wer gerne seine eigene Yogamatte mitbringen möchte, kann dies selbstverständlich gerne tun.
Falls vorhanden: Strapazierfähiges Tuch (z.B. Schal), an dem gezogen werden darf (wird für Dehnungs-Übungen eingesetzt. Nicht geeignet sind elastische Thera-Bänder)
Anmeldung: Propstei Wislikofen
Retreat mit Marcel Steiner und Team – Sa, 26. April - So, 3. Mai 2025
Heilkräuter-Retreat mit Marcel Steiner, Laura Medler, Daniela Brandweiner und Gerda Imhof
Weitere Infos: Kontakt
Ocean Bliss Retreat – Sa, 10. Mai - Sa, 17. Mai 2025
Tauche ein in den schäumenden Ozean der Freude und lasse die Hektik des Alltags für ein paar Tage hinter dir.
In diesem Retreat bist du eingeladen, die Freude in dir auf vielerlei Arten wiederzuentdecken. Zum Beispiel...
Freude an der Bewegung während der gemeinsamen Yoga-Praxis
Freude beim dynamischen und ruhigen Atmen
Freude beim Stillwerden in der Meditation
Freude bei kreativen Ausdrucksformen wie Singen, Tanzen, Schreiben, Malen, ...
Freude in der Natur: schwimmend im Meer, wandernd in der blütenreichen Frühlingslandschaft, ruhend in der Hängematte...
Freude an der Berührung während einer entspannenden Massage-Session
Freude an der Begegnung mit anderen beim gemeinsamen Essen, lachen, austauschen, sein...
Lass uns in diesen Tagen gemeinsam tiefer tauchen neue Kraft schöpfen.
> PDF mit weiteren Informationen
> Anmeldung
Yoga bei Krebs Intervisionstag – Sa, 24. Mai 2025
Für Yoga-Fachkräfte, die bereits meine oder eine vergleichbare Weiterbildung “Yoga bei Krebs” besucht haben und krebsbetroffene Menschen regelmässig mit Yoga begleiten.
Yin Yoga & Klangmassage Aufbau-Weekend – Sa, 14. - So, 15. Juni 2025
Einführungs-Wochenende
Retreat mit Marcel Steiner und Team – Sa, 05. - So, 12. Juli 2025
Heilkräuter-Retreat mit Marcel Steiner, Laura Medler, Daniela Brandweiner und Gerda Imhof
Weitere Infos: Kontakt
Yoga für Senior:innen Teacher Training – Fr, 29. - So, 31. Aug. 2025
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Seniorinnen und Senioren ankommt.
Yoga & Achtsamkeit in der Natur – Fr, 26. - So, 28. Sept. 2025
Tauche ein in ein Wochenende der Entspannung, des inneren Wachstums und der Verbindung mit der Natur. Dieses Yoga und Achtsamkeitswochenende bietet dir eine wunderbare Gelegenheit, dem Alltagsstress zu entfliehen, deine innere Balance wieder zu finden und neue Energie zu tanken. Unterstützt werden wir dabei durch die heilsame Kraft der Natur und die fünf Elemente Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum.
An den Vormittagen nutzen wir die Räumlichkeiten und die friedliche Umgebung der Propstei. Am Samstagnachmittag begeben wir uns auf eine etwas längere Wanderung, die zum Verweilen und Praktizieren an der frischen Luft einlädt.
Inhalt
Achtsame Körper- und Atemübungen aus dem Yoga. Einfach zu erlernende Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Aufenthalte und Wanderung in der Natur. Impulse aus östlichen Weisheitstraditionen. Naturmeditationen. Selbstreflexion, kreative Ausdrucksformen und freiwilliger Austausch in der Gruppe.
Kursvoraussetzungen
Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga nötig, um an diesem Kurs teilzunehmen. Bei körperlichen oder anderweitigen Einschränkungen, bitte vorgängig mit mir Kontakt aufnehmen.
Tagesprogramm
(alle Kursteile sind optional und dürfen bei Bedarf auch einmal ausgelassen werden)
Freitag
16:00 Uhr: Kennenlernen und Einstiegspraxis
18:00 Uhr: Abendessen
19:30 Uhr: Optionales Abendprogramm
Samstag
07:00 Uhr: Meditation und achtsames Yoga
08:00 Uhr: Achtsames Frühstück im Schweigen
09:15-11:45 Uhr: Yoga, Meditation und Achtsamkeit in der Probstei und ggf. auch draussen
12:00 Uhr: Mittagessen
13:00 Uhr: Mittagspause
14:00-17:30 Uhr: Wanderung und Achtsamkeit in der Natur
(Bei nass-kalter Witterung fällt die Wanderung etwas kürzer aus und dafür gibt es nochmals eine Yoga
Lektion drinnen vor dem Abendessen)
18:30 Uhr: Abendessen
19:45 Uhr: Optionales Abendprogramm
Sonntag
07:00 Uhr: Meditation und achtsames Yoga
08:00 Uhr: Achtsames Frühstück im Schweigen und Zimmer räumen
09:30-11:30 Uhr: Yoga, Meditation und Achtsamkeit in der Probstei und ggf. auch draussen
11:30 Uhr: Integration und Abschluss
12:00 Uhr: Mittagessen
13:00 Uhr: Kursende
Die Tage werden prozessorientiert und witterungsabhängig gestaltet – Änderungen sind möglich
Weitere Informationen
Bitte bringen folgendes mit:
Wander- oder Trekkingschuhe
evtl. Trekking-Stöcke
Allwetter-Bekleidung (Schutz vor Nässe und Kälte)
Tagesrucksack
Falls vorhanden: Wasserfeste Sitzunterlage
Sonnenschutz/Kopfbedeckung
Trinkflasche und/oder Thermosflasche
Für drinnen: Bequeme und dehnbare Kleidung am besten im Schichtenprinzip. (Warme) Socken.
Falls vorhanden: Strapazierfähiges Tuch (z.B. Schal), an dem gezogen werden darf (wird für Dehnungs-Übungen eingesetzt. Nicht geeignet sind elastische Thera-Bänder).
Die Probstei stellt Airex-Yogamatten zur Verfügung, die etwas dicker sind als die meisten handelsüblichen Yogamatten. Wer seine eigene Yogamatte mitbringen möchte, kann dies selbstverständlich gerne tun.
Anmeldung: Propstei Wislikofen
Retreat mit Marcel Steiner und Team – Sa, 11. - So, 18. Okt. 2025
Heilkräuter-Retreat mit Marcel Steiner, Laura Medler, Daniela Brandweiner und Gerda Imhof
Weitere Infos: Kontakt
Yoga bei Krebs Teacher Training – Fr, 07. - So, 09. Nov. 2025
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende, worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Krebsbetroffene ankommt. Die Weiterbildung basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen, den Rückmeldungen zahlreicher TeilnehmerInnen, sowie auf der langjährigen Unterrichtspraxis der Dozentin. Die Weiterbildung ist traditionsübergreifend, fokussiert nicht auf einen bestimmten Yogastil und bezieht auch Achtsamkeits- und Meditationstechniken mit ein.
> PDF Kursbeschreibung
> Anmeldung
Die Weiterbildung YCH gilt als anerkannte Weiterbildung im Bereich von EMR, ASCA, Emfit etc. Am Ende der Weiterbildung stellt Yoga Schweiz einen Weiterbildungsnachweis aus, der bei der jeweiligen Registrierstelle für die obligatorische Weiterbildung eingereicht werden kann.
Yoga für Senior:innen Teacher Training – Fr, 25. - So, 27. Okt. 2024 (Ausgebucht)
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Seniorinnen und Senioren ankommt.
Yoga bei Krebs Teacher Training - Fr, 13. - So, 15. Sept. 2024
Ausgebucht mit Warteliste. Neue Daten 2025 in Planung.
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Krebsbetroffene ankommt. Die Weiterbildung basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen, den Rückmeldungen zahlreicher TeilnehmerInnen, sowie auf der langjährigen Unterrichtspraxis der Dozentin. Die Weiterbildung ist traditionsübergreifend, fokussiert nicht auf einen bestimmten Yogastil und bezieht auch Achtsamkeits- und Meditationstechniken mit ein.
> PDF Kursbeschreibung
> PDF Weiterbildungsangebot YCH
> Anmeldung
Die Weiterbildung YCH gilt als anerkannte Weiterbildung im Bereich von EMR, ASCA, Emfit etc. Am Ende der Weiterbildung stellt Yoga Schweiz einen Weiterbildungsnachweis aus, der bei der jeweiligen Registrierstelle für die obligatorische Weiterbildung eingereicht werden kann.
Open Water Schwimm-Training – So, 25. Aug. 2024
Verbessere deine Open Water Schwimm-Fähigkeiten mit den Schwimm-Profis Margarethe & Pavel
Mountain Adventure Days – So, 04. - Do, 08. Aug. 2024
ausgebucht mit Warteliste
Bergwander-Abenteuer mit Gelegenheit täglich in kalten Bergseen zu schwimmen.
Programm:
Tag 1: Anreise nach Grimentz
Tag 2: Grimentz (Bendolla) (2128m) - Capanne Becs de Bosson (2982m). Wanderzeit: ca. 3h / ca. 900 Höhenmeter aufwärts. Bademöglichkeit etwa nach 2/3 der Tour im Lac de Lona. Sehr gemütliche Hütte mit fantastischer Aussicht.
OPTIONAL (nach Ankunft in Hütte oder früh morgens am Tag 3): Besteigung des Becs de Bosson (3149m) – blau/weiss mit Kletterstellen. Sagenhafte Aussicht.
Tag 3: Capanne Becs de Bosson - Val de Rechy mit Bademöglichkeit im Lac Le Louché - Crêt du Midi. Wanderzeit: ca. 3h / ca. 800 Höhenmeter abwärts. Anschliessend Transfer mit Seilbahn und Bus via Chalais - Sierre ins Val d’Heréns nach La Gouille
Zwischen Tag 3 und Tag 4 besteht die Möglichkeit, in die Tour „ein- oder auszusteigen“.
Tag 4: La Gouille - Capanne des Aiguilles Rouges (2809m). Unterwegs baden im berühmten und eiskalten Lac Bleu (unter 5 Grad). Wanderzeit: ca. 3h / ca. 1000 Höhenmeter aufwärts. Neben der Hütte erneute Bademöglichkeit in einem kleinen See.
OPTIONAL: Besteigung des Mont de l’Etoile (3369m). Blau-weiss, ohne Kletterstellen. Möglicherweise Option in einem kleinen Gletschersee auf über 3000m zu schwimmen.
Tag 5: Capanne des Aiguilles Rouges - Arolla / La Gouille. Möglichkeit eines weiteren Morgenbades im See neben der Hütte. Abstieg Richtung Arolla. Anschliessend Heimreise. Wanderzeit: ca. 2:30h, 900m Abstieg.
OPTIONAL: Erneuter Abstecher zum Lac Bleu und Ende in La Gouille. Bei Abstecher zum Lac Bleu/La Gouille erhöht sich die Wanderzeit um ca. 2 Stunden.
Alle Wege (abgesehen von den optionalen Abstechern) sind rot/weiss und beinhalten keine grösseren Schwierigkeiten.
Teilnahmebedingung: Rot-weisse Wege (T1-T3) können im „normalen“ Wandertempo (gemäss Wegweisern oder Schweiz Mobil) begangen werden.
Weiterbildung/Seminar Tantra & Hatha Yoga – Fr, 07. - 09. Juni 2024
Weiterbildung für angehende Yogalehrende der Tapas Yoga Schule (www.tapas-yoga.ch) und Interessierte.
Kursinhalt: Grundlagen des Tantrismus. Hatha Yoga in Theorie und Praxis.
Weitere Infos folgen.
Yoga und Achtsamkeit Wochenend-Retreat – Fr, 17. - So, 19. Mai 2024
Lade deine Batterien wieder auf mit achtsamen Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, sowie Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Begib dich auf eine innere Reise, die deinen Körper stärken, deinen Geist beruhigen und dein ganzes Wesen inspirieren wird.
Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich eine kleine Auszeit von ihrem vollgepackten Alltag wünschen und bietet dir die Möglichkeit, dich für ein paar Tage von all deinen vielen Aufgaben und Pflichten zurückzuziehen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Weitere Infos und Anmeldung:
Zäme fit – neues Bewegungsangebot für Menschen mit Beeinträchtigungen
Turnen im Pfarrsaal Littau
Das Turnen findet jeden Montagabend von 19:00 bis 20:00 Uhr statt. Wir starten nach den Osterferien am 15. April 2024 und beenden die Aktivität am 1. Juli 2024. Unser Ziel ist es, das Turnen auch nach den Sommerferien fortzusetzen.
Alle Frauen, Männer und Menschen mit Beeinträchtigungen sind herzlich eingeladen, an dieser Aktivität teilzunehmen. Unter fachkundiger Anleitung werden Yoga, Gymnastik und Pilates praktiziert. Das gemeinsame Bewegen soll Freude bereiten und ist für alle Menschen zugänglich. Unser Turnen ist ein Inklusionsprojekt.
Wir freuen uns auf deine Teilnahme!
Kursdaten:
15. / 29. April
06. / 13. / 27. Mai
03. / 10. / 17. / 24. Juni
01. Juli
Kosten Fr. 100.— für 10 Lektionen
Wenn die Kosten zu hoch sind, kannst du dich gerne melden und es wird ein Teilbetrag übernommen.
Mitnehmen: Tuch und Yogamatte
Anmeldung: josefine.affentranger@bluewin.ch / 079 364 34 25
Oster-Retreat – Fr, 29. - So, 31. März 2024 Ausgebucht mit Warteliste
AUSGEBUCHT MIT WARTELISTE
Ostern erleben – einmal anders
Tauche ein in eine Oase der Ruhe und Entspannung über das Osterwochenende. Vom meditativen Karfreitag bis hin zum erneuernden Ostersonntag bietet dieses besondere Yoga-Wochenende Gelegenheit, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen. Eine kleine Reise der inneren Einkehr, um neue Energie zu schöpfen und gestärkt in den Frühling zu starten.
Inhalt
Zur Ruhe kommen. Freude an der Bewegung (wieder)entdecken. Tief durchatmen. Stille geniessen. Neue Kraft tanken. Meditativen Klängen lauschen. Nach Innen hören. Die heilsame Kraft des Atems erleben. Einfach Sein dürfen.
Kursvoraussetzungen
Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga nötig, um an diesem Kurs teilzunehmen. Bei körperlichen oder anderweitigen Einschränkungen, bitte vorgängig mit mir Kontakt aufnehmen.
Tagesprogramm
(alle Kursteile sind optional und dürfen bei Bedarf auch einmal ausgelassen werden)
Freitag
16:00 Uhr Kennenlernen und Einstiegs-Praxis
18:00 Uhr Abendessen
19:30 Uhr Optionales Abendprogramm
Samstag
07:00 Uhr Morgen-Yoga
08:00 Uhr Achtsames Frühstück im Schweigen
09:00 – 11:45 Uhr Thematischer Impuls und Yoga-Praxis*
12:00 Uhr Mittagessen
14:00 – 16:00 Uhr Spaziergang und Praxis in der Natur
17:00 Uhr Sanfte Yin Yoga Praxis
18:30 Uhr Abendessen
19:45 Uhr Optionales Abendprogramm
Sonntag
07:00 Uhr Morgen-Yoga
ab 08:00 Uhr Achtsames Frühstück im Schweigen und Zimmer räumen
09:30 Uhr Yoga-Praxis*
11:30 Uhr Integration & Abschluss
12:00 Uhr Mittagessen
13:00 Uhr Kursende
*Yoga-Praxis = Körper-, Atem-, Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
Die Tage werden prozessorientiert und witterungsabhängig gestaltet – Änderungen sind möglich.
Weitere Informationen
Bitte bringe folgendes mit:
Für drinnen: Bequeme und dehnbare Kleidung am besten im Schichtenprinzip. (Warme) Socken.
Für draussen: Allwetterkleidung und gute Schuhe, die auch dreckig werden dürfen.
Die Propstei stellt Yogamatten zur Verfügung. Wer gerne seine eigene Yogamatte mitbringen möchte, kann dies selbstverständlich gerne tun.
Falls vorhanden: Strapazierfähiges Tuch (z.B. Schal), an dem gezogen werden darf (wird für Dehnungs-Übungen eingesetzt. Nicht geeignet sind elastische Thera-Bänder)
Anmeldung: Propstei Wislikofen
Yin Yoga & Klangmassage Teacher Training Einführung 23./24. März 2024
Einführungs-Wochenende
Seminar/Weiterbildung Vijñana Bhairava – Sa, 17. - So, 18. Februar 2024
Seminar Vijñana Bhairava Tantra
112 Weisen der Konzentration aus dem Vijñana Bhairava – übersetzt «das göttliche Bewusstsein»
Ein praxisbezogenes Einführungswochenende von Gerda Imhof und Yaira Yonne-Konishi, offen für interessierte Gäste.
Amuse-Bouche
Wenn man überschäumende Freude beim Genuss von Essen und Trinken erfährt, soll man über den Zustand der Fülle meditieren, und die grosse Freude wird entstehen.
So heisst im Vers 72 des Vijñana Bhairava die gluschtig machende Aussicht, und wer isst schon nicht gerne?! Tatsächlich kann selbst die Freude bei einem sättigenden Mahl zum Anlass für höchste Glückseligkeit werden. Es geht darum, den vielleicht nur kurzen Moment der Erfüllung und Freude in seiner Tiefe wahrzunehmen, den Auslöser – hier Essen und Trinken – beiseite zu lassen, und zum unbegrenzten Grund dieser Freude hinabzutauchen.
Spirituelle Praxis mitten im Leben
Willst du mit uns eintauchen in einen der ältesten und aufregendsten tantrischen Texte? Erforschen, wie praktikabel für dich die 112 Weisen der Konzentration sind, die das Vijñana Bhairava Tantra als mystische Erfahrung der transzendenten Wirklichkeit uns anbietet?
Wir erproben ausgewählte Meditationsformen aus diesem über 1000 Jahre alten Text, der tiefgehende Einblicke in die spirituelle Praxis des Yoga schenkt und dabei alle Dimensionen des menschlichen Lebens einschliesst. Zusätzlich gibt es viel Raum für Austausch sowie thematische Impulse zu den philosophischen Hintergründen des kaschmirischen Shivaismus.
Yaira Yonne-Konishi und ich freuen uns, unsere Begeisterung für dieses aussergewöhnliche, inspirierende Zeugnis yogischer Spiritualität mit euch zu teilen.
Hier findet sich etwas für jeden Geschmack!
Einführung in die Meditation Retreat – So, 4. - Di, 6. Feb. 2024
Der «Markt» verschiedener Spiritualitäten und Meditationspraktiken ist schier unübersichtlich. Der «Heilsrezepte», welche den schnellen Weg zum Glück und zu innerer Befreiung verheissen, sind viele. Wie gewinne ich den Überblick und finde meinen Weg? Wie komme ich zu mehr innerer Ruhe im Alltag und nachhaltigem Frieden mit mir selbst und meiner Mit-Welt? Und: Was ist unter Meditation und Spiritualität zu verstehen? Wie verbinden sich östliche und westliche Wege, ohne Unterschiede auszuklammern oder unkritisch zu vermischen?
Das Wochenende will hinzuführen zu bewährten, spirituellen Meditationswegen: Exerzitien und Kontemplation – sie verkörpern zwei Haupt-Übungswege in der christlichen Spiritualitätsgeschichte; Zen und Yoga – sie bilden wichtige Brücken zu fernöstlichen Meditationstraditionen. Damit erhalten die Teilnehmenden u.a. eine Klärungshilfe, welcher spirituelle Weg ihnen mehr entspricht.
Zudem gibt es eine Einführung in die Architektur und das Programm des Lassalle-Hauses. Dabei soll deutlich werden, was das Anliegen einer tragfähigen Meditationspraxis ist: der Weg nach innen, zu sich selbst, ist untrennbar verbunden mit dem Weg nach aussen, in die Verantwortung für die Welt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yoga und Achtsamkeit Wochenend-Retreat – Fr, 02. - So, 04. Feb. 2024
Ausgebucht mit Warteliste.
Lade deine Batterien wieder auf mit achtsamen Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, sowie Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Begib dich auf eine innere Reise, die deinen Körper stärken, deinen Geist beruhigen und dein ganzes Wesen inspirieren wird.
Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich eine kleine Auszeit von ihrem vollgepackten Alltag wünschen und bietet dir die Möglichkeit, dich für ein paar Tage von all deinen vielen Aufgaben und Pflichten zurückzuziehen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Weitere Infos und Anmeldung:
> Website Lassalle-Haus
Yoga für Senior:innen Teacher Training – Fr, 19. - So, 21. Januar 2024
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Seniorinnen und Senioren ankommt.
Seminar/Weiterbildung Veda/Vedanta – Sa, 18. - 19. November 2023
Seminar Veda-Vedanta
Die wichtigsten Lehren aus dem Veda und Vedanta:
Ein praxisbezogenes Ausbildungs-Wochenende, offen für interessierte Gäste.
Grundfragen des Lebens
In den über 2000 Jahre alten Upanishaden geht es um Fragen wie: Woher kommen wir? Wohin gehen wir? Was ist die letzte Essenz und das Sein? Was passiert nach dem Tod? Welche Kräfte ordnen das Universum und in welcher Beziehung stehen sie zueinander?
Weil uns dies auch heute noch betrifft, beschäftigen wir uns in diesem Ausbildungsseminar der TAPASYOGA · Ausbildungsschule mit den Wurzeln des Yoga im Veda und Vedanta.
Sanftes Yoga 65+ Retreat – Di, 7. - Fr, 10. Nov. 2023
Durch sanfte Körper- und Atemübungen neue Quellen der Lebenskraft erschliessen und mit einfachen Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen Ruhe und Regeneration erfahren.
Öffnet man heutzutage am Kiosk ein Yoga-Magazin, kann schnell der Eindruck entstehen, Yoga sei nur etwas für Bewegliche, Junge und Fitte. Dass dem nicht so ist, erfahren wir gemeinsam in diesem Kurs. Wir tauchen ein in die faszinierende und vielseitige Welt des Yoga und begeben uns auf eine Entdeckungsreise nach innen, auf der wir unseren Körper, unsere Atmung und unseren Geist auf neue und inspirierende Art und Weise erfahren dürfen.
Mit sanften Yogaübungen mobilisieren und kräftigen wir unseren Körper. Dabei stehen uns Hilfsmittel wie Decken, Kissen und Stühle zur Verfügung, so dass wir alle Übungen an die individuellen körperlichen Voraussetzungen jedes/r Einzelnen anpassen können. Durch einfache, aber effektive Atemübungen wecken wir unsere Lebensgeister und finden mithilfe von Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen in die Ruhe. Abgerundet wird der Kurs durch alltagsnahe Impulse aus dem tiefgründigen Schatz jahrhundertealter Weisheitstraditionen. Um die Verinnerlichung zu unterstützen, findet ein Teil des Kurses im Schweigen statt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Einführung in die Meditation Retreat – So, 5. - Di, 7. Nov. 2023
Der «Markt» verschiedener Spiritualitäten und Meditationspraktiken ist schier unübersichtlich. Der «Heilsrezepte», welche den schnellen Weg zum Glück und zu innerer Befreiung verheissen, sind viele. Wie gewinne ich den Überblick und finde meinen Weg? Wie komme ich zu mehr innerer Ruhe im Alltag und nachhaltigem Frieden mit mir selbst und meiner Mit-Welt? Und: Was ist unter Meditation und Spiritualität zu verstehen? Wie verbinden sich östliche und westliche Wege, ohne Unterschiede auszuklammern oder unkritisch zu vermischen?
Das Wochenende will hinzuführen zu bewährten, spirituellen Meditationswegen: Exerzitien und Kontemplation – sie verkörpern zwei Haupt-Übungswege in der christlichen Spiritualitätsgeschichte; Zen und Yoga – sie bilden wichtige Brücken zu fernöstlichen Meditationstraditionen. Damit erhalten die Teilnehmenden u.a. eine Klärungshilfe, welcher spirituelle Weg ihnen mehr entspricht.
Zudem gibt es eine Einführung in die Architektur und das Programm des Lassalle-Hauses. Dabei soll deutlich werden, was das Anliegen einer tragfähigen Meditationspraxis ist: der Weg nach innen, zu sich selbst, ist untrennbar verbunden mit dem Weg nach aussen, in die Verantwortung für die Welt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yoga für Senior:innen Teacher Training – Fr, 20. - So, 22. Okt. 2023
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Seniorinnen und Senioren ankommt.
Yoga & Achtsamkeits-Wochenende – Fr, 6. - So, 8. Okt. 2023 – AUSGEBUCHT
AUSGEBUCHT MIT WARTELISTE
Lade deine Batterien wieder auf mit achtsamen Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, sowie Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Begib dich auf eine innere Reise, die deinen Körper stärken, deinen Geist beruhigen und dein ganzes Wesen inspirieren wird.
Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich eine kleine Auszeit von ihrem vollgepackten Alltag wünschen und bietet dir die Möglichkeit, dich für ein paar Tage von all deinen vielen Aufgaben und Pflichten zurückzuziehen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yoga bei Krebs Teacher Training – Fr, 29. Sept. - So, 01. Okt. 2023
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Krebsbetroffene ankommt.
Sanftes Yoga 65+ Retreat – Di, 27. - Fr, 30. Juni
Durch sanfte Körper- und Atemübungen neue Quellen der Lebenskraft erschliessen und mit einfachen Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen Ruhe und Regeneration erfahren.
Öffnet man heutzutage am Kiosk ein Yoga-Magazin, kann schnell der Eindruck entstehen, Yoga sei nur etwas für Bewegliche, Junge und Fitte. Dass dem nicht so ist, erfahren wir gemeinsam in diesem Kurs. Wir tauchen ein in die faszinierende und vielseitige Welt des Yoga und begeben uns auf eine Entdeckungsreise nach innen, auf der wir unseren Körper, unsere Atmung und unseren Geist auf neue und inspirierende Art und Weise erfahren dürfen.
Mit sanften Yogaübungen mobilisieren und kräftigen wir unseren Körper. Dabei stehen uns Hilfsmittel wie Decken, Kissen und Stühle zur Verfügung, so dass wir alle Übungen an die individuellen körperlichen Voraussetzungen jedes/r Einzelnen anpassen können. Durch einfache, aber effektive Atemübungen wecken wir unsere Lebensgeister und finden mithilfe von Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen in die Ruhe. Abgerundet wird der Kurs durch alltagsnahe Impulse aus dem tiefgründigen Schatz jahrhundertealter Weisheitstraditionen. Um die Verinnerlichung zu unterstützen, findet ein Teil des Kurses im Schweigen statt.
Weitere Infos und Anmeldung:
Weiterbildung/Seminar Buddhismus – Fr, 23. - So, 25. Juni
Weiterbildung für angehende Yogalehrende der Tapas Yoga Schule (www.tapas-yoga.ch) und Interessierte.
Kursinhalt: Grundlagen des Buddhismus in Theorie und Praxis, Buddhistische Meditationsformen
Weitere Infos folgen
Yoga und Achtsamkeit in der Natur Frühlings-Retreat – So, 16. - Fr, 21. April
Lade deine Batterien wieder auf mit achtsamen Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, sowie Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Begib dich auf eine innere Reise, die deinen Körper stärken, deinen Geist beruhigen und dein ganzes Wesen inspirieren wird. Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich eine kleine Auszeit von ihrem vollgepackten Alltag wünschen und bietet dir die Möglichkeit, dich für ein paar Tage von all deinen vielen Aufgaben und Pflichten zurückzuziehen. Sanfte Yogaübungen unterstützen dich dabei, ganz in deinem Körper anzukommen. Achtsame Atemübungen führen dich in Verbindung mit deiner Lebenskraft. Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken beruhigen dein Nervensystem und wirken stressreduzierend.
Zusätzlich unterstützt werden wir durch die heilsame Kraft der Natur und die vier Elemente Erde, Wasser, Feuer und Luft. Am Vormittag nutzen wir dafür den friedlichen Lassalle-Haus-Park, am Nachmittag begeben wir uns jeweils auf eine Wanderung zu schönen Plätzen in der näheren Umgebung, die zum Verweilen und Praktizieren an der frischen Luft einladen.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yin Yoga & Klangmassage Teacher Training Teil 1 – Sa, 1. - So, 2. April
Einführungs-Wochenende
Yoga und Achtsamkeit Wochenend-Retreat – Fr, 24. - So, 26. März
Ausgebucht mit Warteliste. Nächste Gelegenheit: 6.-8. Okt. 2023
Lade deine Batterien wieder auf mit achtsamen Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, sowie Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken. Begib dich auf eine innere Reise, die deinen Körper stärken, deinen Geist beruhigen und dein ganzes Wesen inspirieren wird.
Dieser Kurs richtet sich an alle Menschen, die sich eine kleine Auszeit von ihrem vollgepackten Alltag wünschen und bietet dir die Möglichkeit, dich für ein paar Tage von all deinen vielen Aufgaben und Pflichten zurückzuziehen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Weitere Infos und Anmeldung:
Yoga bei Krebs Teacher Training – Fr, 17. – So, 19. März
In dieser Weiterbildung lernen Yogalehrende worauf es bei der Planung und Durchführung von Yogaunterricht für Krebsbetroffene ankommt.
OM Days Yogafestival: Yin Yoga und Klangschalenmassage – So, 5. März
An den Yogatagen in Aarau kommt die Yoga Community vom 3. - 5. März 2023 zusammen um die Kraft und Magie des Yoga zu verbreiten. Ich freue mich am Sonntag mit zwei Kursen dabei zu sein.
Kurzbeschrieb “Yin Yoga und Klangschalenmassage”: Im Yin Yoga praktizieren wir überwiegend sitzende und liegende Asanas, die lange gehalten werden. Die Wirkung dieser wunderbar entspannenden und regenerierenden Yoga-Haltungen wird mit Hilfe von Klangschalen, die während der Yin Yoga Praxis auf den Körper aufgelegt werden, noch weiter intensiviert und die Achtsamkeit sammelt sich im Hier und Jetzt.
OM Days Yogafestival: Yoga und Krebs – So, 5. März
An den Yogatagen in Aarau kommt die Yoga Community vom 3. - 5. März 2023 zusammen um die Kraft und Magie des Yoga zu verbreiten. Ich freue mich am Sonntag mit zwei Kursen dabei zu sein.
Kurzbeschrieb “Yoga und Krebs”: Für die meisten Betroffenen ist Krebs eine Diagnose, die als Schicksalsschlag empfunden wird. Viele Patientinnen und Patienten fühlen sich von den zahlreichen und eingreifenden Therapien sowie der umfassenden Diagnostik überfordert. Als Folge treten oft Gefühle von Erschöpfung und verschiedenste andere Nebenwirkungen auf. Bewegung und Entspannung sind zwei wichtige Ressourcen, die die Lebensqualität von Krebspatientinnen und -patienten relevant verbessern können. Ein Vorteil von Yoga ist, dass es Bewegung und Entspannung miteinander kombiniert. Die bewusste Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die Körperbewegungen und den Atem bieten Ihnen die Möglichkeit, ein tieferes Verständnis für Ihren Körper und sich selbst zu entwickeln.
In diesem Workshop erhältst du theoretischen sowie praktischen Einblick, wie Yoga während und nach einer Krebserkrankung behandlungsbegleitend eingesetzt werden kann.
Seminar Marma und Klang – Sa, 18. - So, 19. Februar
Marma sind vitale, sensible und auch verletzliche Stellen im Körper, aber auch Verbindungsstellen zwischen Körper und Bewusstsein. Hier ist Lebensenergie (Prana) gebündelt spürbar, ähnlich wie in den Akupunkten der chinesischen Medizin. Im Ayurveda heisst es schlicht: "Marma ist der Sitz des Lebens." In Verbindung mit diesen Energiepunkten erfahren wir das Leben in seiner ganzen Fülle und Zartheit. Wie bei einer guten Bogenspannung heisst es hierbei, (Spann-)Kraft, Beweglichkeit und Stabilität auszubalancieren.
Klänge begleiten uns vom Mutterleib bis zum letzten Atemhauch - besondere Wirkkraft entfaltet hier das Tönen der eigenen Stimme: Tönen und Singen stärkt die Beziehung zu uns und den Menschen um uns. Viele Menschen erfahren hör- und fühlbare Vibration als schnell und tief entspannend - dies unterstützt heilsame Prozesse in Körper und Geist und bringt uns mit den innersten Schwingungen in Berührung.
Yaira Yonne, auch Ausbilderin von TAPASYOGA, und ich bringen an diesem praxisorientierten Wochenende unsere langjährigen Erfahrung im Umgang mit Klängen von innen (die eigene Stimme) und aussen (Klangschalen und Körper-Stimmgabeln) in Verbindung mit Asana und Bewegungen zusammen. Keine stimmlichen Voraussetzungen erforderlich: Wer atmet, kann tönen!