Yoga für die Augen


 
 

Liebe Yogainteressierte

Wusstet ihr, dass es neben den wohlbekannten Körperübungen/Asanas im Yoga auch spezifische Übungen für die Augen, also sogenanntes «Augen-Yoga» gibt?

Ich persönlich interessiere mich schon seit meiner Kindheit für das Thema Augengesundheit. Dies hat sicherlich auch damit zu tun, dass in unserer Familie mehrere Personen mit verschiedene Arten von Augenerkrankungen umzugehen haben. Aber auch ich selber erinnere mich noch gut an den Moment, wo ich mit etwa 13 Jahren im Kino die Untertitel plötzlich nicht mehr lesen konnte. Meine beste Freundin, deren Vater Optiker war, hatte gerade kurz davor ihre erste Brille erhalten und zu meinem grossen Erschrecken konnte ich die Untertitel durch ihre Brille hindurch auch wieder lesen.

Meine Augen verschlechterten sich also quasi zeitgleich mit meinem Eintritt in die Kantonsschule und dem damit verbundenen «kurzsichtigen» Starren in Bücher und Bildschirme.

Wenig später erhielt auch ich meine erste Brille und hielt mich anfangs strikt an die Anweisung des Optikers, dass die Brille möglichst immer getragen werden sollte. Bereits nach kurzer Zeit bemerkte ich jedoch, dass sich meine Sehkraft durch das Tragen der Brille nicht etwa verbesserte, sondern im Gegenteil immer weiter abnahm. Hier konnte etwas nicht stimmen! Ich beschloss also, die Brille nur noch im «Notfall» aufzusetzen, auch wenn dies für mich bedeutete, dass ich im Schulzimmer nicht mehr zuhinterst in der coolen Reihe sitzen konnte, sondern mich mit der zweithintersten Reihe begnügen musste, wenn ich noch nach vorne an die Tafel sehen wollte.

Zur gleichen Zeit kam mir auch das berühmte Büchlein «Rechtes Sehen ohne Brille» von Dr. W.H. Bates in die Hände. Ich studierte es ein wenig, war aber zu wenig diszipliniert, die dort vorgeschlagenen Augenübungen regelmässig zu praktizieren.

Mittlerweile sind einige Jahre ins Land gezogen und vor gut einem Jahr beschloss ich während meines Sabbaticals, mich nun einmal etwas gezielter dem Thema Augengesundheit zu widmen. Von meinem Partner hatte ich vom Sehzentrum Zürich gehört, wo man/frau ein massgeschneidertes Übungs-Programm passend zur eigenen Sehschwäche bekommen kann. Mein Partner konnte mit diesen Übungen seine Sehkraft so weit verbessern, dass er mittlerweile keine Brille mehr braucht. Meine Neugier war also geweckt!

So nahm auch ich innerhalb des letzten Jahres mehrere «Sehtrainings-Lektionen» bei Silvana Dätwiler vom Sehzentrum und war erstaunt zu bemerken, wie sich auch meine Sehkraft durch das tägliche Ausführen der Übungen, was ca. 10-15 min pro Tag in Anspruch nahm, bereits nach wenigen Wochen soweit verbessert hatte, dass meine bisherige Brille zu stark für mich wurde. Das neue Seherlebnis war toll und bescherte mir insbesondere in der Natur sehr grosse Freude, da ich nun Pflanzen und Tiere wesentlich schärfer sehen konnte als zuvor.

Über die Sommermonate wurde ich nun wieder ein wenig nachlässig und pausierte mit den Übungen, mit dem Resultat, dass besonders mein linkes Auge wieder «fauler» wurde und meine Sehschärfe wieder merklich abnahm. Also schleunigst wieder mit den Übungen anfangen!

Nun praktiziere ich die Übungen bereits wieder seit einigen Wochen fast täglich und bemerke schon wieder, wie sich meine Sehkraft verbessert und die Konturen wieder schärfer werden. Das macht Spass!

Für die Übungen, die ich von Silvana erhalten habe, werden teilweise Hilfsmittel benötigt. Solche Hilfsmittel hat selbstverständlich nicht jedermann/frau gleich zur Hand. Aus diesem Grund habe ich Silvana bei meinem letzten Besuch im Sehzentrum gebeten, mir ein allgemeines «Augen-Yogaprogramm» zusammenzustellen, um die Augen präventiv gesund zu halten. Du findest es hier:

Uhr mit geschlossenen Augen

  • Sitze gerade, aufrecht und bequeme und schliesse die Augen

  • Stelle dir vor deinen Augen eine Uhr vor, die du im Fünfminuten-Takt mit den Augen zuerst mit und anschliessen noch gegen den Uhrzeigersinn abfährst

  • Dauer: 5x in jede Richtung

Liegende 8 mit den Augen und der Nase

  • Sitze gerade, aufrecht und bequem und schliesse die Augen

  • Halte deinen Daumen gestreckt vor deine Nase. Male mit dem Daumen eine liegende Acht und folge deinem Damen nur mit deinen Augen (Kopfbewegung vermeiden).

  • Dauer: Jeweils 8x mit dem rechten und linken Daumen, beim Wechsel der Hände auch Richtungswechsel

  • Anschliessend wiederhole die gleiche Bewegung nur mit deiner Nase (inkl. Kopfbewegung), der Blick bleibt auf dem nun stillen Daumen. Wiederhole dies ebenfalls 8x in jede Richtung

Push Up

  • Halte einen Stift mit der Spitze nach oben ca. 50 cm vor deine Nase

  • Folge nun der Spitze und nähere diese bis ca. 10 cm deiner Nase an und halte dann den Fokus für ca. 5 Sekunden

  • Danach den Stift wieder weiter wegführen

  • Dauer: 10 Wiederholungen

Blickwechsel Horizont <-> Daumen einäugig

  • Halte ein Auge geschlossen oder bedecke dieses Auge mit einer Hand

  • Fokussiere mit dem geöffneten Auge auf einen Baum, ein Haus oder eine Bergkette in der Ferne

  • Nun wechselst du den Blick auf deinen Daumen, der sich ca. 20 cm vor deiner Nase befindet

  • Mit jedem Auge 10 Wechsel «nah/fern»

Palmieren

  • Sitze oder liege bequem

  • Reibe deine Handflächen aneinander bis sie warm sind

  • Bedecke die Augen mit deinen Handflächen

  • Entspanne deine Schultern, den Nacken, dein Gesicht, die Augen, den ganzen Körper

  • Atme mehrmals tief ein und aus

Nun möchte ich mich ganz herzlich bei Silvana für die Zusammenstellung dieser Übungen bedanken und wünsche auch dir mit oder ohne diese Übungen viele schöne Augenblicke! :-)

Gerda ImhofKommentieren